تسجيل الدخول

Connect

Sign in using Facebook
تسجيل دخول بإشتراك فيسبوك

القائمة البريدية

الاسم
بريدك الإلكتروني

الكتب الإلكترونية

أنواع الإدمان، خطوات العلاج، وأكاذيب شائعة

خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

عربيات - منى الأحمد

كشفت دراسة حديثة عن مخاطر " التدخين الاجتماعي " أو مايسمى بـ Social Smoking  للأشخاص الذين لايمارسوا عادة التدخين إلا خلال المناسبات الاجتماعية أو عند التواجد في مكان واحد مع مدخنين... وأظهرت النتائج أن النساء تحديداً في خطر، فالأبحاث تؤكد أن النساء اللواتي يدخن مابين سيجارة وخمس سجائر يومياً معرضين للإصابة بأمراض القلب بنسبة تقدر خمس أضعاف النساء الغير مدخنات بينما لدى الرجال تنخفض احتمالات الإصابة إلى 3 أضعاف... أما اللواتي يدخن علبة سجائر كاملة يومياً فتتضاعف احتمالات إصابتهن بسرطان الرئة 30 مرة.

ويبقى القرار الأخيرً لك لتنضم إلى نادي المصابين بأمراض خطيرة أو نادي المقلعين عن هذه العادة الكريهة... نصحبكم اليوم في "عربيات" مع برنامج بسيط للمساعدة على الإقلاع عن التدخين خطوة بخطوة.

 

للإقلاع عن التدخين

لابد أن تحدد أولاً نوع الإدمان لتتمكن من إتباع الطريقة المناسبة للإقلاع عن التدخين.

إدمان النيكوتين: وهو الأشد صعوبة ويعاني صاحبه عند الإقلاع عن التدخين أو التخفيف من أعراض الانسحاب التي يشبه بعضها الأعراض التي يمر بها مدمن المخدرات أو الكحول خلال فترة العلاج وتتفاوت بحسب درجة الإدمان والتعاطي.... وهذه الحالات من الأفضل أن تلجأ للطبيب الذي قد ينصح باستخدام ملصقات النيكوتين لتخفيض عدد السجائر تدريجياً حتى ينجح المدخن بالإقلاع نهائياً... ولا يصح استخدام هذه البدائل العلاجية دون مراجعة الطبيب حتى لايعتاد الجسد على تعاطي النيكوتين عبر وسيلة أخرى .

 

الإدمان النفسي: وهو أن يصبح التدخين جزء من روتين حياتك اليومي وهذا يعني أنك إذا أردت الإقلاع عنه فعليك أن تغير عاداتك التي تمارسها .

 

وفيما يلي بعض الخطوات الهامة التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين:

1 ) حدد توقيت : من المهم أن تحسن اختيار توقيت الإقلاع عن التدخين... فاختيار توقيت مناسب من حياتك وأنت تمر بمرحلة لاتعاني فيها من التوتر والضغوط سيساعدك... حدد التوقيت واحرص على الالتزام به.

2 ) اقنع نفسك : سجل مبررات إقلاعك عن التدخين على ورقة ورتبها بحسب الأولويات... قد يكون من بينها بالتأكيد المخاطر الصحية والأمراض والتوفير والتخلص من الرائحة الكريهة... واحتفظ بالورقة دائماً لتذكرك بذلك .

3 ) جدد محيطك : حدد الأماكن والأوقات التي كنت تمارس خلالها التدخين بصفة مستمرة وحاول أن تبتعد عنها وتتجنبها في المرحلة الأولى لإقلاعك عن التدخين .

4 ) تهيئة الأجواء : أبلغ عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل عن هذه الخطوة واطلب منهم المساعدة .

5 ) تخلص من الأدوات : تخلص من الولاعات وطفايات السجائر وأعواد الثقاب وبالتأكيد لاتترك أثر لعلبة سجائر في محيطك... حاول كذلك أن تستمتع برائحة المنزل النظيف واغسل جميع ملابسك التي تعلق بها رائحة السجائر .

6 ) يوم بيوم : لاتفكر في أنك قد تواجه ظروف أو ضغوط غداً تجعلك تعود للتدخين، فكر فقط بأنك اليوم لن تدخن واستمتع بإبلاغ كل من تقابله بهذا الخبر السعيد .

7 ) اشغل يدك : إذا شعرت برغبة عارمة لتناول السيجارة اشغل يدك، احمل قلم، اكتب رسالة، مارس هوايتك المفضلة ولاتستجب لرغبتك .

 

المحاولات والفشل

إذا كنت قد أقدمت على محاولات سابقة للإقلاع وباءت بالفشل فاعلم أنك لست الوحيد... ولكن تذكر بأن فرص الإقلاع النهائي تزداد مع كل محاولة... البعض ينجح بعد المحاولة الرابعة أو ربما أقل أو أكثر من ذلك... لايهم، المهم أن تعتبر أنها محاولات جادة على طريق النجاح بتحقيق الأمل .

 

السجائر الخفيفة

أثبتت الأبحاث أن السجائر التي تحتوي على نسبة أقل من النيكوتين وأول أكسيد الكربون ماهي إلا أكذوبة، فالفارق الحقيقي بينها وبين غيرها هو في نوع الفلتر... فلا تجعلها البديل المؤقت وتأكد بأن النوع الوحيد والرقم الوحيد المسموح لك بتدخينه من السجائر يومياً لتكون بأمن عن الخطر هو ( صفر ) .

Your rating: None Average: 3.5 (51 votes)

أضف تعليقك

محتويات هذا الحقل سرية ولن تظهر للآخرين.
 
للتحقق
نرجو الإجابة على هذا السؤال الحسابي البسيط قبل إرسال المشاركة
5 + 2 =
نرجو كتابة نتيجة العملية الحسابية، مثلاً إذا كانت العملية 1+3 فنرجو كتابة رقم 4 في الحقل أعلاه

التعليقات

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

merci infiniment

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

1

I might be beating a dead horse, but thank you for potisng this!

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

شكرا على مجهودكم العظيم

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

احس بحرقان في صدري وللعلم اني لي ٣ ايام تارك التدخين

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

أنا كنت مدخنا مدمنًا،والآن و منذ قرابة الثلاثة أشهر أقلعت عن التّدخين بمساعدة nicopass هي حبيبات مثل الحلوى تحتوي على نسبة 1,5mg نيكوتين،و لا أزال أستعمل هذه الحبيبات إلى يومنا هذا.فأرجو سيادتكم بتوجيهي ماذا أفعل لو جسمي يتعوّد على هذا الدّواء.مع العلم و أنّي تخلّصت من العادة نفسيّا اقصد الإدمان النّفسي.فبماذا تنصحونني؟هل أقلع عن إستعمال هذا الدّواء أو أفعل هذا تدريجيًّا؟وشكرًا.الهادي.مدينة ليون.فرنسا

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

3

جزاكم الله خيرا عن هذا الموضوع المهم جدا ..وأنا مدخن من ١٠سنوات أكثر من ٢٠ سيجاره ادعو لي بأن أقلع عن هذه العاده السيئه لأنها سببت لي مشاكل مع خطيبتي

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

شكرك على هذا الموضوع بارلله فيك

وأعتقد أن أهم خطوه في ترك التدخين هو الإرادة الصلبة لتركه

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

السلام عليكم الصراحة يا اخواني انا مدخن من جيل 15 سنة و ما يقارب 25 سنة تدخين و كل يوم تلاحقني الافكار بان اترك الدتخين و كل محاولة فاشلة و الصراحة ياست اطلب منكم ان تساعدوني ان اقلع عن التدخين ارجوكم ارشدوني وجهوني على طريق الصواب و ان بالفعل ان اترك التدخين السم القاتل و شكلاا....

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

السلام عليكم انا شاب ابلغ من العمر 31 عاما وانا مدخن من كان عمري 18 عاما بمعدل 25 الى 30 سييجاره في اليوم الواحد يعني علبة ونصف تقريبا قررت من قبل يومين ان اترك التدخين انشأالله اليوم 30/7/2011 يعني بعد ثلاثة ايام شهر الرمضان الكريم واصوم الشهر انشاالله وقررت بفضل الله ان اترك التدخين ادعولي اخوكم سرمد من العراق

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

التدخين يجتاج عزيمة كي يتم الاقلاع عنه

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

شكرا لكم

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

السجائر مظره والكثير يعلم بها ولكنهم مستمرون في الشرب الله يهديهم
نصائح مفيده ومعلومات مهم بارك الله بكم اخواني

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

شكرا على النصائح الثمينة. أنصح كذالك باستغلال شهر رمضان. أقول هذا عن تجربة شخصية فرمضان فرصة ثمينة جدا للاقلع عن التدخين و الحمد لله على نعمة الاسلام.

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

5

شكرا يا اخوي وفعلا راح تاخذ اجر كبير جدا جدا ويعطيك الف عافية ع الموضوع الحلو واللله يوفقك والجميع انشاءالله موفقين حاولو كثر ماتقدرون لان التدخين مضر جدا جدا و على فكرة اذا قعطت عن شيء مضر لوجه الله فعوضك ربك بأحسن منه 2000 مرة والله يسلمك حبيبي ويسلم الجميع ويخليهم يقلعون عنه

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

أشكر كل من ساهم في احداث هذا الموقع ، وأقول لهم شكرا لقد تشجعت على محاولة الاقلاع بفضل الله وفضلكم

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

السلام عليكم اناحاولت اكثر من مره ابطل اتدخين لا نه تتعبني كثيرا
وحسبلام الرقبه وجسمي كله احتا لا اكل كتيرا
وحاولت مرات كثيره فققرت ان ابطله تتريجين

شربت 5 حبات دخان
اليوم الثاني 4 اليوم الثالث 2 اليوم الرباع حبه
وبعده بطلت بس مشكلتي اني عزوبي وعندي صديقين
يدخنو بل غرفه ولما اسهر معاهم اشعر برغبه في التدخين
حتا اني حلفت بل مصحف ابطله ورحعت
قررت من اليوم ان ابطله 21/5/1432هـ

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

سلام عليكم أنا عمري 22 عام وخمس سنوات إدوخ سجيار بس من بعد كم عام اعرفت اذا أنا 22 عام

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

1

سأقدم على هذه المحاولة وكتبت الآن الأسباب وكتبت يوم تبطيل الدخان الساعة ال 4 ونصف عصراً في 8/4/2011 م
هو يوم اقلاعي عن التدخين وأتمنى أن أحتفل بهذا اليوم في العام المقبل يوم اقلاعي عن التدخين .!
أنا أدخن منذ أكثر من 3 سنين كل يوم علبتين وأحياناً أصل ل3 علب سجائر والآن في المنزل لدي عشرات العلب من السجائر (مخزن دخان) .

مع ذلك أتمنى أن أدخل بعد أسبوع وأقول لكم محاولتي نجحت في الاقلاع عن التدخين .

لا تنسوني من الدعاء أرجوكم .

وشكراً ...

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

5

انا مدخن من 3 سنوات انا الان فى الثامنه عشره كنت بشرب علبتين باليوم لحد لما قررت ابطلها بجد وفعلا بدأت من انى اجهز نفسي انى ابطلها وفعلا من اسبوعين بدأت اقطع السجاير ولكنى مقدرتش انى اقاوم بس انا عندى اراده المرة دى فبدل ما اشرب سجارخ شربت شيشه فواكه وفضلت كل يوم اشرب عشان اشبع النيكوتين اللى عندى وفى اليوم اللى مشربش فيه احس انى تايه ومش مركز خالص وانا فعلا بطلت شيشه دلوقتى وصدرى رافض للسجاير خالص وبحس بكرشه نفس لما بشم حد بيشرب وبقوله ابعدها عنى بس المشكله فى انى حاسس انى تايه خالص ومش عارف اركز ولما بسوق العربيه بحس انى مش بسوق كويس ورد فعلى متأخر انا عايز اعرف فاضلى اد ايه وافوق من الغيبوبه اللى انا فيها دى

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

و انا كمان مثلك بالضط عمرى 22 سنة بدات التدخين منز ثلاث سنين. انا طالب بدرس الصيدله خارج البلاد فعند اجازتى قررت الرجوع لأهلى و لكن لا استطيع الرجوع و انا مدخن أدخن علبتين فى اليوم فقررت الاقلاع ليست لانها مضره لصحتى و لكن خوفا من والدى الزى هو لى كل شئ. فأنا انصحك بأن الغرض من الاقلاع هو الدافع الاكبر و الاهم حاول ان تجد دافعا لذلك و اوعدك ستقلع عت التدخين. اعانك الله

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

أشكرك على هذا الموضوع بارلله فيك لقد بديت بالأقلال عن التدخين

وأطلب من الله أن يوفقني لتركه .

وأعتقد أن أهم خطوه في ترك التدخين هو الإرادة الصلبة لتركه

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

اخواني سلام الله عيكم: لقد حولت اكتر من مرة الاقلاع عن التدخين لكن فشلت علما ان المحوالة الاخيرة امتنعت عن التدخين اكتر من ثلاث اشهر وعدت ادخين اكتر من سنة مند دالك الحين الى الان وعندما قرائت هده الصفحة قررت ان شاء الله ان اقلع عن التدخين من جديد ولكن بعزيمة قوية ان شاء الله ابتدا من هده الساعة في هدا اليوم 23/12/2010

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

مرفق الرسالة السابقة مع صداع شديد و قلة تركيز و توهان يعنى تبقى الحاجة قدامي و ادور علية

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

ارجو المساعدة انا مدخن منذ حوالى 18 او عشرون سنة و ادخن فى الاونه الاخيرة حوالى 20 الى 30 سيجارة يوميا و هذا فالوضع الطبيعى دون الشد العصبى و المجهود الزهنى الذائد ترتفع النسبة منذ حوالى اسبوعين قررت الاقلاع عن التدخين و استخدمت عقار شامبكس و فى الاسبوع الثانى قررت الاقلاع عن التدخين مع العلم بوجود رغبة للتدخين يعنى الدواء مقضاش على رغبة او منعنى يمكن قلل من الرغبة بس بحس بصدري بنار او بحراقان كل شوية وعايز اشرف سيجارة لما بولع سيجارة و ادخنها الحراق ده بيروح مش فاهم فى اية مع ان الكتير من الناس بيقول دى عادي و مجرد انهم عايزين يشربوا المشكلة عندى انى مش عايز اشرب بمزاجي اللى بيجبرنى ديقةانفاسي و حراقان فى صدري هل بقالى حوالى 4 ايام بدون سيجارة واحدة حتى وعايز اعرف الحراقان دة ديقة النفس هيروحوا امتى بعد قد اية من الوقت و اية اساسا حكاية الحرقان دة و اعمل اية فى ديقانفاسي ارجو المساعدة على البريد الالكترونى فى اسرع وقت ارجوكم

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

انا الان احاول الاقلاع عن التدخين ولكن بتنقيص عدد السجائر التي ادخنها
بشكل يومي
حيث اصبحت من باكيت الى 6 سجائر
ولكنني اشعر ببعض الصداع والتهاب اللوز الحاد

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

خطوات مررره جميله لكن ع حسب الاجواء اللي عندي
وانا بصراحه امنيتي فالحياه اني اقلع عن التدخين
لكن نفسيتي مررره ماتسمح لأني افكر كثيييير
ودعواتكم لي اني اقلع عن هذا الخبيث

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

5

بسم الله الرحمن الرحيم

اول شي يفعله هو اذكان يدخن بكت ي اليوم ان ياخذخطوه بخطوه ان يدخن اليوم الذي بعد 18_19سجاره في اليوم واليوم الذي بعده17_16سجار وهاكذايستر مع مرور لايام سوف يات يوم وهو يطله بنفسه اسال مجرب بذالك وصلى الله على نبينا محمد

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

اسأل الله العظيم الاقلاع عن التدخين
-----------------------------

Re: خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

بصراحه موضوع حلو سوف احكي تجربتي مع التدخين
اول مره ادخن كان عمري 20 سنه من صديق قريب مني الله يهديه ويكفيني شره
طبعا استمريت ادخن لمده 8 سنوات متواصله وكانت صحتي في انحداار متواصل اصبحت عصبي جداا انطوائي اكثررر بعيد عن الاهل كثير السهر باليل بصراحه حياتي كلها تغيرت للاسوء طبعااا وبعدها فكرت بالاقلاع عن التدخين
وفعلا الحمدلله بدعاء الله في صلاتي اعانني الله على تركه تقريبا خمس سنوات لم اشرب ولا سيجاره ابدا والحمدلله

Facbook Like

اشترك بخدمة الملخصات

لَقِّم المحتوى